oliwa dieta

[...] i zaczyna mnie zalewac !;/ obcinac ww? ale wtedy bedzie malo kalorii wiec masa nie pujdzie .poradzcie cos a o to moja dieta 1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka 2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b TRENING 3 hard mass 4 ryz paczka [...]

[...] odbloku wskoczylem na anapolon 25mg ed (pomimo ze moje odzywianie wygladalo idealnie 0 chlania palenia dieta igla - sam kurczak, brazowy ryz, warzywa, owsiank,a jaja jak oliwa to bez smazenia. Obudzilem sie z paralizem flakow doslownie nie moglem sie ani schylic ani dotknac brzucha bol niesamowity naszczescie usnalem i do konca cyklu sie to [...]

[...] B:30,2 T:20,3 W:71,7 kcal:557,5 II Posilek 10:30 PRZEDTRENINGOWY -piers z kurczaka bez skory gotowana 150g B:32 T:2 W:0 -kasza jeczmienna perłowa 50g B:3,5 T:1,1 W:34,4 -oliwa z oliwek 10ml B:0 T:10 W:0 razem: B:35,5 T:13,1 W:34,4 kcal:401 III Posilek 14:30 POTRENINGOWY -ryz brązowy 50g B:3,5 T:0,8 W:34 -piers z kurczaka bez skory gotowana [...]

Cześć, czy ta dieta będzie okej? ćwiczę 4x tydzień na siłowni, chcę przybrać na masie Śniadanie 6;30 4 kromki żytniego z twarogiem i miodem Oliwa+Tran+Witaminy+Warzywa W szkole 8:45 i 10:35 8 kromek żytniego z szynką z piersi + warzywa 15:30 Obiad Pierś z kurczaka 200g + Ryż + warzywa Trening 16:30 2xbanan 17:30 Obiad 18:00 Ryż + pierś z kurczaka [...]

Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]

[...] mi spokojnie na 2 dni, gdyż wychodzi jej naprawdę dużo, cała miska III OBIAD PRZEDTRENINGOWY makaron razowy 2 kotlety sojowe pieczone/smażone na odrobinie tłuszczu - oliwa z oliwek TO SAMO NA POSIŁEK POTRENINGOWY od razu po treningu banan KOLACJA pół kostki twarogu z łyżką jogurtu naturalnego i szczypiorkiem licze na jakies wskazówki, [...]

[...] kurczaka – 250g, 53/0/3 kasza gryczana – 70g, 9/49/2 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 obiad 17:00 – 683kcal, 43/40/39 filet z dorsza – 200g, 35/0/1 ryż – 50g, 4/39/0 oliwa z oliwek – 20g, 0/0/18 orzechy brazylijskie – 30g, 4/1/20 kolacja 22:00 – 583kcal, 90/22/15 twaróg półtłusty – 230g, 43/9/11 jogurt naturalny 0% – 200g, 8/11/0 WPC80 – [...]

[...] serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos 3.podobnie j.w. 4. mieso kurczak lub wolowe jakies warzywa owoce ,makarony,ryze 5. j.w. 6. tunak ,serek wiejski oczywiscie oliwa z oliwek do posilkow pezed i po tr. napisalem tak ogolnie gdyz bede sie staral wyeliminowac ww. w dnie bez treningowe. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. [...]

[...] 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ KALORII: [...]

Witam sprawdzi ktoś czy może być taka dieta na początek. 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Owoc 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Owoc (banan) 18:30 Trening 20:00 Ryba 100g Chleb [...]

[...] z piersią z kurczaka Posiłek po treningowy : 20:00 - odrazu po treningu carbo - 30 minut po treningu makaron z tuńczykiem lub makaron z serem żółtym Kolacja : 22:00 - Pasta jajeczna lub kostka sera białego ze śmietaną i cebulą + oliwa z oliwek + odżywka białkowa Dodam , że od około miesiąca staram się tego trzymac , a waga nie chce nawet drgnąc,

Proszę o ocenę mojej dietki:) Jest to pierwsza moja dieta więc może w niej być trochę błędów.Ważę ok.91-92kg ,mam 190cm wzrostu.Mam tendencje do łapania tłuszczyku na boczkach i na brzuchu.Proszę o ocenę i skorygowanie błędów w diecie:)Jakieś rady też mile widziane. Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 [...]

Witam. Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający. Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW 5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam). codziennie 2-3 serie - [...]

[...] - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g [...]

[...] 400g sok pomidorowy: 250g 2 POSIŁEK pieczywo razowe: 100g margaryna miękka: 10g szynka z indyka: 250g kefir: 250g jabłko: 200g 3 POSIŁEK filet z kurczaka: 100g oliwa z oliwek: 15g ziemniaki: 100g surówka z kapusty białej: 200g olej słonecznikowy: 15g banan: 200g sok pomidorowy: 250g 4 POSIŁEK tuńczyk z wody : 50g ser biały [...]

Jak w temacie, od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie [...]

Siemka, mam do Was pytanie i liczę na sensowne odpowiedzi bo na większości tematów przy układaniu diet itp odpowiedzi są troche inne niż bym oczekiwał więc wole się upewnic. Mianowicie czy dieta na mase musi opierać się koniecznie na wysokich węglach? Czy bardziej chodzi żeby zgadzała się kaloryka? Waże ok 82kg i przy "idealnych" proporcjach [...]

Taka dieta mogła by być aby troszkę przytyć ? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g lub kurczaka 18:30-19:30 Trening 19:30 sok pomarańczowy, banan 20:00 Tunczyk w wodzie [...]

[...] 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ KALORII: [...]

[...] pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , 2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram , twaróg [...]